家庭厨房
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女性的身体有不同的需求

健康饮食对每个人都很重要,但某些食物对影响女性的问题特别有好处,比如骨质疏松、怀孕和乳腺癌等等。188宝金博官网这些“超级食物”富含营养(通常不止一种!),可以帮助保护你的身体,使其在你年老时也能很好地工作。

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毛豆
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毛豆

这些美味的大豆豆荚都充满纤维,良好的脂肪和雌激素样被称为异黄酮的化合物。异黄酮可以在更年期你的朋友。例如,他们可以帮助酷潮热。(如果你有乳腺癌,不过,你可能想避开他们。)

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新鲜甘蓝
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羽衣甘蓝

这些绿叶富含维生素K,与钙和维生素D一起作用,保持骨骼强壮和健康。一份含有超过每日推荐量20%的维生素A和C。

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芦笋
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芦笋

想要另一种方法来获得强健骨骼的维生素K吗?芦笋已经帮你搞定了。用半杯水吃点东西,瞧:你已经得到了一天所需的三分之一。它还富含叶酸,有助于预防脊柱裂等出生缺陷。

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纯白色豆
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豆子

它们富含蛋白质,不含肉类所含的脂肪(通常也不含脂肪),而且富含纤维。它们可以降低血压、血糖和心率——所有这些都会导致心脏病,而心脏病是美国女性的头号杀手。

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新鲜的柚子
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葡萄柚

这都是关于“类黄酮”的,它有助于降低女性患某些中风的可能性,也可能对你的心脏有帮助。(橙子也有用,但葡萄柚含糖量少。)葡萄柚可能和你的药物搭配不太好,所以在你把它放到菜单上之前先和你的医生确认一下。

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樱桃和浆果
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浆果和樱桃

不仅仅是粉色好看,还有紫色、红色和蓝色。这些水果含有类黄酮和抗氧化剂,可以保护健康细胞免受伤害。随着年龄的增长,浆果可以让你的大脑更加敏锐。此外,你还需要它们的维生素C来生成胶原蛋白,这种蛋白质能保持皮肤紧致光滑。

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木瓜立方体
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番木瓜

它橘红色的颜色来自β胡萝卜素(存在于胡萝卜的东西),番茄红素(也存在于番茄,西瓜)。番茄红素降低你患宫颈癌和乳腺癌的几率。这是一种抗氧化剂,也并保持胆固醇和血压处于健康水平,以帮助抵御心脏疾病。

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碗装原味酸奶
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平原,低脂肪酸奶

只是8盎司会给你超过三分之一的钙的一天 - 当你超过50.酸奶具有的IT负载需要更多的钙。查找与维生素d丰富的实物,帮助您的身体使用矿物更好。

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烤沙丁鱼
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沙丁鱼

这些小家伙与健康的脂肪酸,维生素d和钙游泳。他们的ω-3脂肪酸可以提高母乳质量,沙丁鱼有利于婴儿的母亲吃了他们,而他们怀孕。他们也有比其他大多数鱼体内的汞少。

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发现亚麻籽
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亚麻籽

磨碎的亚麻籽富含纤维、木酚素和类似雌激素的植物化合物。这些可以帮助你降低患某些癌症的风险,包括乳腺癌。亚麻籽油是获得ω-3脂肪酸的好方法,但它并没有额外的抗癌作用。在你的饮食中加入亚麻仁之前请咨询你的医生;它会影响一些药物的疗效。

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核桃关闭
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核桃

他们也挤满了健康的脂肪酸和可预防癌症作为均衡饮食的一部分。使用它们(或地面亚麻籽)作为酸奶摘心:两只鸟,一石。

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切片阿瓦克
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鳄梨

是的,它们富含脂肪,但它是脂肪。事实上,研究表明,富含牛油果的饮食可以帮助消除腹部脂肪,并保护您的眼睛和皮肤。他们甚至可以帮助降低“坏”胆固醇水平,提高“好”胆固醇。

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红薯楔子
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甘薯

铜,纤维,维生素B6,钾,铁...红薯是总包。最重要的是,他们是塞满β胡萝卜素,维生素A的A +源在怀孕期和哺乳期的,它可以确保你的宝贝的小肺部健康和强壮。188宝金博官网

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spiniach叶
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菠菜

叶酸是你的朋友。在其产前津贴的顶部,它会降低你迅速痴呆症,心脏疾病和结肠癌的机会。菠菜有黑桃叶酸和叶黄素,太。这种抗氧化剂可以保护你的眼睛的晶状体和视网膜,甚至可以抵挡几道皱纹。

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牛肝洋葱
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牛肝

牛肝可能不是你最喜欢的食物,但它是叶酸和叶酸的极佳来源,远远超过了素食的竞争者,如菠菜和黑眼豌豆。

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瘦牛肉
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瘦牛肉

说到牛肉,红肉中含有大量的铁元素。18岁以后,你需要更多的爱——比男人更多!牛肉富含铁,还能补充锌和维生素B。但也不要太过火。大量食用红肉有可能导致子宫肌瘤。

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来源|医疗审核2018年9月10日2018年9月10日,Jennifer Robinson, MD审核

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来源:

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美国国立卫生研究院:"膳食类黄酮与女性中风风险","叶酸膳食补充剂说明书;钙营养补充品资料"核桃对老鼠有潜在的癌症预防和治疗作用" "哈斯鳄梨成分和潜在的健康影响" "铁营养补充品资料" "健康专家锌营养资料" "维生素B12营养补充品资料"

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2018年9月10日,Jennifer Robinson, MD审核

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