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女人的身体有不同的需求

健康饮食对每个人都很重要,但有些食物对影响女性的问题尤其有益,比如脆骨、怀孕和乳腺癌。188宝金博官网这些“超级食物”富含营养(通常不止一种!),有助于保护你的身体,使它保持良好的工作,即使你老了。

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毛豆

这些美味的豆荚富含纤维、优质脂肪和被称为异黄酮的类雌激素化合物。异黄酮可以成为你更年期的朋友。例如,它们可以帮助冷却潮热。(如果你患有乳腺癌,你可能会想要避免。)

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羽衣甘蓝

这些绿叶中含有大量的维生素K,与钙和维生素D一起作用,使你的骨骼强壮健康。一份含有超过每日推荐量20%的维生素A和C。

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芦笋

想要另一种方法来获得有助于骨骼的维生素K吗?芦笋就够了。吃半杯,瞧,你就得到了一天所需的三分之一。它还富含叶酸,有助于预防脊柱裂等出生缺陷。

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豆子

它们含有大量蛋白质,不含肉类所含的脂肪(通常也不含脂肪),而且纤维含量高。它们可以降低你的血压、血糖和心率——所有这些都会导致心脏病,而心脏病是美国女性的头号杀手。

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葡萄柚

这都是关于“类黄酮”的,它有助于降低女性患某些类型中风的可能性,也可能对你的心脏有益。(橙子也有作用,但葡萄柚含糖量较少。)葡萄柚可能不是你的药物的好组合,所以在你把它放到菜单上之前先咨询一下你的医生。

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浆果和樱桃

它们不仅穿粉色好看,还有紫色、红色和蓝色。这些水果含有类黄酮和抗氧化剂,可以保护健康的细胞免受损害。随着年龄的增长,浆果有助于保持你的大脑更敏锐。此外,你还需要它们的维生素C来构建胶原蛋白,这是一种保持皮肤紧致和光滑的蛋白质。

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木瓜

它的红橙色来自胡萝卜素(胡萝卜中的物质)和番茄红素(西红柿和西瓜中也有)。番茄红素可以降低患宫颈癌和乳腺癌的几率。它也是一种抗氧化剂,能保持胆固醇和血压在健康水平,帮助预防心脏病。

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平原,低脂酸奶

当你超过50岁时,你需要更多的钙。酸奶含有大量的钙——仅仅8盎司就能提供你一天三分之一以上的钙。寻找富含维生素D的那种,帮助你的身体更好地利用矿物质。

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沙丁鱼

这些小家伙带着健康的脂肪酸、维生素D和钙游泳。它们的omega-3脂肪酸可以改善母乳的质量,沙丁鱼对怀孕期间母亲食用的婴儿有益。它们的汞含量也比大多数其他鱼类低。

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亚麻籽

磨碎的亚麻籽富含纤维和木酚素,这是一种类似雌激素的植物化合物。这些可以帮助降低你患某些癌症的风险,包括乳腺癌。亚麻籽油是获取omega-3脂肪酸的好方法,但它并没有额外的抗癌作用。在你的饮食中添加亚麻籽之前,请咨询你的医生;它会影响某些药物的疗效。

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核桃

它们还富含健康的脂肪酸,作为均衡饮食的一部分,可以预防癌症。用它们(或磨碎的亚麻籽)做酸奶配料:一石二鸟。

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鳄梨

是的,它们富含脂肪,但这是脂肪。事实上,研究表明富含鳄梨的饮食有助于消除腹部脂肪,保护眼睛和皮肤。它们甚至可以帮助降低“坏”胆固醇水平,增加“好”胆固醇。

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红薯

铜、纤维、维生素B6、钾、铁……红薯就是全部。最重要的是,它们富含β -胡萝卜素,是维生素A的A+来源。在怀孕和哺乳期间,它能确保你宝宝的小肺部健康强壮。188宝金博官网

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菠菜

叶酸是你的朋友。除了产前的好处外,它还能降低你患痴呆、心脏病和结肠癌的几率。菠菜中含有叶酸和叶黄素。这种抗氧化剂可以保护晶状体和视网膜,甚至可以防止一些皱纹。

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牛肝

牛肝可能不是你最渴望的食物,但它是叶酸和叶酸的极佳来源,远远击败了顶级素食竞争者,如菠菜和黑眼豌豆。

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瘦牛肉

说到牛肉,红肉在含铁方面是很有优势的。18岁以后,你需要更多的睡眠——比男人更需要!牛肉富含铁,还能补充锌和维生素B。但不要做得太过火。吃很多红肉可能会导致子宫肌瘤。