用吸管喝水的女人
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Sip,吃

用吸管喝冷水可以代替吸香烟。它还会释放多巴胺,一种有助于缓解坏情绪的大脑化学物质。

少吃也可以帮助你克服吸烟的冲动。选择瘦肉、健康的食物来避免体重增加。

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一罐灰烬vs一罐钱
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注意即时奖励

你很快就能享受到无烟生活的好处。当你开始注意到这些好的变化时,把它们列成一张清单。它们可能包括感觉控制、省钱、闻起来更好、吃起来更好、感觉更有活力。当吸烟的冲动来袭时,把你的清单看作是你从戒烟中获得了什么。

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微笑的女人在刷牙
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经常刷牙

戒烟的好处之一就是你的嘴尝起来更香了,口气闻起来也更香了。经常刷。这样,你就不太想点燃香烟,也不会把你那干净、清新的嘴巴弄脏。

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带有酒精和香烟诱饵的捕鼠器
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避免饮酒

喝酒是最常见的事情之一,使人们回到吸烟。酒精会打破自我约束,从而动摇你戒烟的决心。很多人还把喝酒和吸烟联系在一起,所以酒可能会让你想点燃香烟。

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在图书馆看书的女人
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找到自己的禁烟区

当吸烟的冲动出现时,去一些你不能点烟的地方——比如电影院、图书馆或商店。越是让人分心的地方,就越容易摆脱对食物的渴望。

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父亲亲吻女儿的手
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记住你辞职的理由

写下你戒烟的所有理由。把它贴在你花时间的任何地方——厨房,工作的地方,浴室的镜子旁边。把它放在你所到之处容易看到的地方。一些前吸烟者说,他们发现把家人和爱人的照片放在理由旁边很有用。

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骑自行车的人检查自行车的刹车
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每天积极

锻炼能有效地分散人们对食物的渴望。当你活跃时,你的身体会释放出天然的化学物质,帮助你改善情绪,缓解压力。步行是最简单的选择之一。选择一些不同的活动来帮助你保持动力。每天留出时间进行体育锻炼,尤其是在戒烟后的第一个月。

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戒烟截止日期日记
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填满你的日历

在你戒掉这个习惯后的最初几周,为你想做或需要做的事情制定一个时间表。制定与家人或朋友一起吃饭的计划,并尽量避免吸烟的诱惑。你越忙,吸烟的欲望就越能分散你的注意力。

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女人在咬豌豆
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把别的东西放进嘴里

吸烟的冲动部分是因为嘴里有东西。当你想抽烟的时候,用无糖的口香糖、硬糖或者健康的零食来代替香烟。任何时候都要随身携带一些东西。如果你担心发胖,坚持选择低热量的食物,比如水果和蔬菜。

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在山坡上系救生索的攀岩者
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安全的生命线

当你需要支持的时候,叫一个人在你身边。最好的选择是找一个曾经吸烟的朋友。但是任何关心你并希望你戒烟的人都可以在困难时期帮助你。

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咖啡洒在电脑键盘上了
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限制咖啡因

咖啡因可以帮助一些人在早上精力充沛,并且在他们疲倦的时候保持清醒。但这会让其他人感到紧张、紧张和紧张。打破你的尼古丁瘾可以提高这些效果。如果咖啡因让你神经过敏或焦虑,那就少喝。

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一个沮丧地皱着眉头的男人
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注意心情不好

负面情绪——压力、愤怒、沮丧——是人们重新吸烟的另一个常见原因。每个人都会有不好的心情,而且很有可能在戒烟的头几个星期里,你会感觉比你应该承受的要多。想办法分散自己的注意力。和朋友聚在一起,或者做一些你喜欢的事情。

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两个女人在夜总会抽烟
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避免麻烦制造者

虽然朋友和家人应该支持你,但他们并不总是支持你。有些人可能对你的辞职决定感到威胁。他们甚至可能会破坏你的努力。如果你感觉生活中有这样的人,避开他们。如果这是不可能的,和他们坐下来,解释为什么辞职对你如此重要。寻求他们的支持。

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妈妈和儿子在过山车上
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继续跟踪

一旦你熬过了头两周,你就走上了远离尼古丁瘾的人生之路。但要做好准备,以防你会犹豫。记住:一次失败并不意味着你失败了。想想哪里出了问题。然后,想办法,你可以处理相同的情况下,下次不吸烟。你的医生也可以帮助你准备。

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15)布莱恩Stablyk /立管

引用:

美国癌症协会。
布莱尔。积极生活每一天《人类动力学》,2001年。
卫生和人类服务部,卫生保健研究和质量机构。
梅奥诊所。
国家癌症研究所。
国立糖尿病、消化和肾脏疾病研究所。188宝金博手机
放弃现在加拿大网站。
斯科特·麦金托什博士,大罗切斯特地区戒烟中心主任;罗切斯特大学社区和预防医学副教授。戒烟领导中心,加州大学旧金山分校。

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