戒烟:开始艰难日子的小贴士

Sip,吃

用吸管喝冷水可以代替吸香烟。它还会释放多巴胺，一种有助于缓解坏情绪的大脑化学物质。

少吃也可以帮助你克服吸烟的冲动。选择瘦肉、健康的食物来避免体重增加。

注意即时奖励

你很快就能享受到无烟生活的好处。当你开始注意到这些好的变化时，把它们列成一张清单。它们可能包括感觉控制、省钱、闻起来更好、吃起来更好、感觉更有活力。当吸烟的冲动来袭时，把你的清单看作是你从戒烟中获得了什么。

经常刷牙

戒烟的好处之一就是你的嘴尝起来更香了，口气闻起来也更香了。经常刷。这样，你就不太想点燃香烟，也不会把你那干净、清新的嘴巴弄脏。

避免饮酒

喝酒是最常见的事情之一，使人们回到吸烟。酒精会打破自我约束，从而动摇你戒烟的决心。很多人还把喝酒和吸烟联系在一起，所以酒可能会让你想点燃香烟。

找到自己的禁烟区

当吸烟的冲动出现时，去一些你不能点烟的地方——比如电影院、图书馆或商店。越是让人分心的地方，就越容易摆脱对食物的渴望。

记住你辞职的理由

写下你戒烟的所有理由。把它贴在你花时间的任何地方——厨房，工作的地方，浴室的镜子旁边。把它放在你所到之处容易看到的地方。一些前吸烟者说，他们发现把家人和爱人的照片放在理由旁边很有用。

每天积极

锻炼能有效地分散人们对食物的渴望。当你活跃时，你的身体会释放出天然的化学物质，帮助你改善情绪，缓解压力。步行是最简单的选择之一。选择一些不同的活动来帮助你保持动力。每天留出时间进行体育锻炼，尤其是在戒烟后的第一个月。

填满你的日历

在你戒掉这个习惯后的最初几周，为你想做或需要做的事情制定一个时间表。制定与家人或朋友一起吃饭的计划，并尽量避免吸烟的诱惑。你越忙，吸烟的欲望就越能分散你的注意力。

把别的东西放进嘴里

吸烟的冲动部分是因为嘴里有东西。当你想抽烟的时候，用无糖的口香糖、硬糖或者健康的零食来代替香烟。任何时候都要随身携带一些东西。如果你担心发胖，坚持选择低热量的食物，比如水果和蔬菜。

安全的生命线

当你需要支持的时候，叫一个人在你身边。最好的选择是找一个曾经吸烟的朋友。但是任何关心你并希望你戒烟的人都可以在困难时期帮助你。

限制咖啡因

咖啡因可以帮助一些人在早上精力充沛，并且在他们疲倦的时候保持清醒。但这会让其他人感到紧张、紧张和紧张。打破你的尼古丁瘾可以提高这些效果。如果咖啡因让你神经过敏或焦虑，那就少喝。

注意心情不好

负面情绪——压力、愤怒、沮丧——是人们重新吸烟的另一个常见原因。每个人都会有不好的心情，而且很有可能在戒烟的头几个星期里，你会感觉比你应该承受的要多。想办法分散自己的注意力。和朋友聚在一起，或者做一些你喜欢的事情。

避免麻烦制造者

虽然朋友和家人应该支持你，但他们并不总是支持你。有些人可能对你的辞职决定感到威胁。他们甚至可能会破坏你的努力。如果你感觉生活中有这样的人，避开他们。如果这是不可能的，和他们坐下来，解释为什么辞职对你如此重要。寻求他们的支持。

继续跟踪

一旦你熬过了头两周，你就走上了远离尼古丁瘾的人生之路。但要做好准备，以防你会犹豫。记住:一次失败并不意味着你失败了。想想哪里出了问题。然后，想办法，你可以处理相同的情况下，下次不吸烟。你的医生也可以帮助你准备。