医学上的审查,梅琳达·拉蒂尼女士 2021年1月14日

啜饮,吃

用吸管啜饮冷水有助于取代吸食香烟的行为。它还释放多巴胺,一种可以帮助缓解坏情绪的大脑化学物质。

少吃也可以帮助你克服吸烟的冲动。选择瘦的,健康的食物来避免体重增加。

注意即时奖励

你很快就能开始享受无烟生活的好处。当你开始注意到好的变化时,把它们列出来。它们可能包括感觉控制、省钱、闻起来更好、吃起来更好、精力更充沛。当你有吸烟的冲动时,看看你的戒烟清单,以此提醒你从戒烟中获得了什么。

经常刷牙

戒烟的一个即时好处是,你的嘴味道更好,呼吸也更香。经常刷牙。这样,你就不会那么容易点燃香烟,弄脏干净、新鲜的嘴。

避免饮酒

饮酒是最常见的让人们重新吸烟的原因之一。酒精会破坏自我克制,这会动摇你戒烟的决心。许多人还把喝酒和吸烟联系在一起,所以酒可能会让你想要抽烟。

找到你自己的禁烟区

当有吸烟的冲动时,去一个你不能点烟的地方,比如电影院、图书馆或商店。地方越让人分心,就越容易克服吃东西的欲望。

记住你戒烟的理由

写下你戒烟的所有理由。把它贴在你花时间的任何地方——厨房、工作场所、浴室镜子旁边。把它放在你所到之处都容易看到的地方。一些曾经吸烟的人说,他们发现把家人和爱人的照片和他们的理由放在一起很有用。

每天都要活跃起来

锻炼能有效地转移人们对食物的渴望。当你活跃时,你的身体会释放出自然的化学物质,帮助你改善情绪,缓解压力。步行是最简单的选择之一。选择一些不同的活动来帮助你保持动力。每天留出时间锻炼身体,特别是在戒烟后的第一个月。

填满你的日历

在你戒掉这个习惯后的头几个星期里,安排很多你想做或需要做的事情。计划与家人或朋友一起吃饭,尽量避免吸烟的诱惑。你越忙,你就越容易被吸烟的冲动分心。

把别的东西放进嘴里

吸烟冲动的一部分是嘴里有东西。当你想点烟的时候,可以用无糖口香糖、硬糖或健康零食来代替香烟。随时带着东西。如果你担心体重增加,坚持低卡路里的选择,比如水果和蔬菜。

安全的生命线

当你需要支持的时候,让别人在你身边。最好的选择是有一个曾经吸烟的朋友。但是任何关心你并希望你戒烟的人都可以在困难时期帮助你。

限制咖啡因

咖啡因有助于一些人早上起床,当他们累了的时候保持警觉。但这会让其他人感到紧张、不安和压力。戒掉尼古丁瘾可以增强这些效果。如果咖啡因让你紧张或焦虑,那就少喝。

注意心情不好

负面情绪——压力、愤怒、沮丧——是人们重新开始吸烟的另一个常见原因。每个人都会有不好的情绪,而且在戒烟的前几周,你很有可能会感觉心情不好。想办法分散自己的注意力。和朋友聚在一起,或者做一些你喜欢的事情。

避免麻烦制造者

虽然朋友和家人应该支持你,但他们并不总是支持你。有些人可能会因为你辞职的决定而感到威胁。他们甚至可能会破坏你的努力。如果你觉得生活中有这样的人,避开他们。如果这是不可能的,坐下来和他们解释为什么戒烟对你如此重要。寻求他们的支持。

保持正轨

一旦你熬过了头两周,你就踏上了摆脱尼古丁瘾的人生之路。但要做好准备,以防你动摇。记住:一次失误并不意味着你失败了。想想哪里出了问题。然后,想想你下次可以在不吸烟的情况下处理同样情况的方法。你的医生也可以帮助你做好准备。

单击可查看隐私策略和信任信息