智能手机日历警报
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设置您的移动内存

当MS浮云你的思维,正确的工具可以帮助你通过“脑雾”和居留削减任务和时间。一个可能是触手可及现在:你的智能手机。当你需要吃药或者拿到衣服了烘干机的程序报警蜂鸣声。在日历输入约会并设置它的时间去之前提醒您。和点动与手机的电子邮件或相机内存。发送自己的注释,或抓拍照片来回忆的东西以后。

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女人录制语音备忘录
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给自己留个语音信箱

如果你外出办事需要记住的东西,打电话给你的家中或办公室,并留下自己的语音邮件消息。当你更放松以后,你可以听它,回忆你需要做什么。或携带数字录音机代替。你可以用它来注意你的待办事项列表,或者你遇到的人的名字。如果你有智能手机,你可能有一个语音备忘录应用程序,可以为你做这个工作了。

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女人的谈话和写作
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写日记

每天随身携带一个笔记本和一支笔和你在一起。列出所有你需要做的事情,去的地方,和人通话。请注意,当您拨打或接听电话时,你跟谁,和你说。您也可以记下你的医生的约会笔记。当你把信息在一个地方,他们后来更容易找到,这样可以减少焦虑和压力。

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家留言板
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建立一个指挥中心

有时,它已经够难跟踪自己的时间表,更不用说活动,为您的整个家庭。通过使用白板在家里一个通讯枢纽保持在一起。清单中的所有任务,每周,并检查它们关闭,他们就完成了。包括家庭日历与每个人的上日程,并找到方向特别活动。不要忘了写你经常使用的电话号码:您的孩子的学校,你的伴侣的办公室或保姆。

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人们握手
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自言自语(是的,真的)

当你重复细节的时候,你帮助你的大脑学习它们,提高你以后回忆它们的几率。当你在做某些事情的时候,试着大声自言自语。如果你总是担心厨房的煤气灶开着,每次做完饭就说“我要关掉炉子”。大声说出来,一遍又一遍。用同样的方法记住新朋友的名字。和他们说话的时候重复他们的名字:“你好,乔。你是做什么的,乔?”

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女人戴墨镜
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做一个心理图片

常用的技巧,以提高你的回忆:连接的想法或名称在你心中的照片。专注于一个人或事件的特定功能。举例来说,如果一位新同事戴着眼镜,让心里记下她的名字和眼镜。有工作的新途径?看地图,你去想象道路和标志性建筑前。想象一下,自己开车,你愿意一路上看到的。

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数独谜题
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玩益智游戏

你可以在网上找到很多“训练你的大脑”的项目,但是医生们不确定它们在多大程度上真的帮助你建立你的记忆力和注意力。但是定期挑战你的智慧的活动可以防止与ms相关的思考问题。你可以尝试填字游戏和一些视频或电脑游戏来提高你的思维。阅读也是让你的大脑保持活跃的好方法。

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男子沉思公园
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清除杂物

信息超载正在耗尽每个人的精力,但它也会让MS的大脑迷雾更严重。所以学会减少你的干扰。找出那些会扰乱你注意力的事情,并学习避免它们的方法。一些小窍门:不要一心多用。坚持做一件事,直到完成为止。设定一天中安静的时间。把电子邮件、短信和电话的嗡嗡声、嗡嗡声和丁当声弄安静——不要查看它们!每天安静一两个小时可以帮助你的大脑充电。

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女人分析数据
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了解你的处理速度

当你正在做的很多细节,慢下来,不要试图做太多太快。不耻下问,重复信息反馈给官运亨通在你的记忆。如果你能自如地做了,请朋友和同事慢慢讲。调度倍复杂的任务时,你有最多的能量,当你的注意力是最清晰的。

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女人在跑步机上跑步
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锻炼你的身体和大脑

在健身房锻炼也会让你的大脑保持最佳状态。一项研究发现,每周进行三次30分钟的心脏跳动活动会导致大脑发生变化,这可能会提高患有心脏病的人的记忆力。但累了就休息。疲劳意味着更多的脑雾,还会使其他症状恶化。

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来源|医疗审核2019年9月25日来自NEHA帕塔克博士于2019年9月25日

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8)盖蒂
9)思想库
10)盖蒂
莱维特,L.M.Neurocase:认知的神经基础,2013年10月4日在线发布。
美国多发性硬化症协会:“认知改变。”
多发性硬化症协会(英国):“处理记忆和思考问题的提示。”
新西兰多发性硬化症协会:“多发性硬化症与思维和记忆的变化。”
美国国家多发性硬化症协会:“认知的变化。”
国家多发性硬化症协会:“管理女士的认知问题”
国家多发性硬化症协会:“多发性硬化症和大脑。”
纽约时报:“你脑锻炼工作?科学不能确定“。
斯坦福中心长寿:“对脑培训行业共识了科学界。”

来自NEHA帕塔克博士于2019年9月25日

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