贝瑞螺母燕麦片
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燕麦片

富含纤维的食物可以帮助你的肝脏达到最佳工作状态。想要一个好的方式开始你的一天吗?燕麦片。研究表明,它可以帮助你减掉多余的体重和腹部脂肪,这是一个很好的方法来防止肝病。

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汽车餐厅
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远离从肥腻的食物

薯条和汉堡是一个糟糕的选择,让您的肝脏健康。吃太多食物中的饱和脂肪含量高,它可以使其更难为你的肝脏来完成其工作。随着时间的推移它会导致炎症,这反过来可能会导致的被称为肝硬化的疤痕。因此,下一次你在得来速线的时候,想想订购健康的选择。

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西兰花搭配
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西兰花

如果你想保持你的肝脏健康添加大量的蔬菜,你的饮食。西兰花可以是该战略的一部分。一些研究表明,这种松脆的食品可以帮助保护您免受非酒精性脂肪性肝病。如果蒸西兰花听起来有点太胡说,粉碎成色拉,用杏仁片,小红莓干,以及浓郁的香醋折腾吧。它也美味烤大蒜和香醋飞溅。

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喝咖啡夫妇
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咖啡

如果您无法通过没有它的日子做它,你会很高兴地听到,它可能对你的肝脏一些好处。研究表明,每天喝两到三杯可以保护肝脏免受由过量饮酒或不健康的饮食习惯破坏。一些研究表明,它可能会降低你的肝癌的风险。

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糖
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少吃糖

太多甜的东西可以在你的肝脏收费。这是因为其工作的一部分是转换糖分转化为脂肪。如果你过分了,你的肝脏做过多的脂肪,从而结束了挂在那里不属于。从长远来看,你可能会得到这样的脂肪性肝病的条件。所以做你的肝脏一个忙,让甜食,偶尔款待。

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绿茶
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绿茶

它充满了抗氧化剂儿茶酚的。研究表明它可以防止某些类型的癌症,包括肝。如果你自己冲泡茶水和热喝它,你会得到更多的儿茶素。冰茶和即饮绿茶具有低得多的水平。

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女人的饮用水
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一个你能做的最好的事情你的肝脏是保持健康的体重。获取饮用水,而不是像苏打水或运动饮料含糖饮料水的习惯。你会在多少卡路里,这将节省您的每一天感到惊讶。

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贝瑞螺母燕麦片
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杏仁

坚果——尤其是坚果——是维生素E的良好来源,研究表明,维生素E是一种有助于预防脂肪肝的营养物质。杏仁对你的心脏也有好处,所以下次想吃零食的时候就抓一把吧。或者试着在沙拉中加入它们,这样可以增加一种爽脆的口感。

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盐瓶
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给盐加个上限

你的身体需要一些盐——只是不要像你可能摄入的那么多。早期研究表明,高钠饮食可能导致肝纤维化,这是肝脏瘢痕形成的第一阶段。你可以做一些简单的事情来削减开支。避免像培根或熟食之类的加工食品。选择新鲜蔬菜而不是罐装蔬菜。把盐瓶从桌子上拿开,把诱惑保持在一臂之外。

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菠菜沙拉
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菠菜

绿叶蔬菜具有强大的抗氧化剂谷胱甘肽叫,它可以帮助您的肝脏工作的权利。和菠菜不能更容易做好准备。这对于一个晚餐沙拉的理想基地,它也是美味炒大蒜和橄榄油。当它枯萎了,用新鲜的意大利干酪的除尘顶一下。

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蓝莓
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蓝莓

他们已经得到了他们中的营养成分被称为多酚,可以帮助您防止非酒精性脂肪肝疾病,这往往齐头并进与肥胖和高胆固醇。如果蓝莓是不是你的东西,富含多酚的食物包括黑巧克力,橄榄,李子等。

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女人与酒
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适度用酒精

喝太多可以在你的肝脏造成严重破坏。随着时间的推移它会导致肝硬化。即使偶尔酗酒 - 四杯在一个休息的妇女和五个男性 - 可能是有害的,太。尽量限制自己一个喝了一天,如果你是一个女人或两个一天,如果你是一个男人。

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香料品种
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香草和香料

想同时保护肝脏和心脏吗?撒上一些牛至,鼠尾草或迷迭香。它们富含有益健康的多酚。一个额外的好处:在许多食谱中,它们可以帮助你减少盐的摄入量。肉桂、咖喱粉和孜然也是不错的选择。

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水果杯
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限制包装快餐食品

下一次你觉得自动售货机的号召,达到一种健康的零食代替。与芯片和焙烤食品的问题是,它们通常装有糖,盐和脂肪。削减是一个相对容易的饮食的调整一点点的规划。一个很好的策略:把健康的零食的藏匿与您合作。尝试苹果与坚果黄油的单一服务包,或甜豆有豆沙的小杯。

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来源|2018年10月31日医学审查来自梅琳达·拉蒂尼(Melinda Ratini), DO, MS于2018年10月31,

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照片肖像历史

来源:

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