随着年龄的增长，你需要维生素
钙
随着年龄的增长，你就可以开始比你吸收失去更多的这种矿物质。这可以使你的骨头折断更容易（骨质疏松症），尤其是对于绝经后的妇女。钙有助于你的肌肉，神经，细胞和血管的工作权利。你得到大部分来自你的骨头，从食物中获取它。女子50和男子70应该得到约20％以上，比其他成年人。牛奶，酸奶和奶酪是良好来源。
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维生素B12
它帮助制造血液和神经细胞。你可以从肉类、鱼类、蛋类和奶制品等动物性食品中自然获得。药片、打针和“b12强化”食物，如早餐麦片，也是其他来源。大多数美国人吃得足够多，但年龄会改变这一点。50岁以上的人有30%患有萎缩性胃炎，这使你的身体更难从食物中吸收它。抗酸剂、一些药物和减肥手术都可能导致B12的缺乏。
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维生素D
你的身体需要它来吸收钙。所以带他们一前一后帮助预防骨质疏松症。维生素d也有助于你的肌肉，神经和免疫系统工作的权利。大多数人得到一些维生素d的阳光。但是，你的身体是不太能够太阳光转化为维生素d，你的年龄。这是很难得到的食物这种维生素，而脂肪的鱼类，如鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼是一个很好的来源。
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维生素B6
你的身体用它来对抗细菌和制造能量。它还有助于婴儿的大脑发育。随着年龄的增长，你需要更多的B6。一些研究发现，老年人血液中B6含量高与记忆力增强之间存在联系。但维生素似乎并不能提高痴呆患者的智力。鹰嘴豆是一种简单廉价的食物来源。肝脏、多脂鱼和强化早餐麦片也是如此。
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镁
它帮助你的身体制造蛋白质和骨骼，并保持你的血糖稳定。你可以从坚果、种子和绿叶蔬菜中获取。但老年人往往吃得少一些。此外，他们更有可能有长期的健康问题或服用很多药物，这两种情况都会导致你缺乏镁。
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益生菌
这些“友好”细菌有利于你的直觉。您可以从发酵的食物，如酸奶或酸菜，或补充剂得到它们。他们可以与像腹泻或肠易激综合征的消化问题帮助，甚至可以预防过敏。益生菌是，如果你是健康的可能是安全的。但是，跟你的医生首先，如果您有任何医疗问题或削弱免疫系统。
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ω- 3脂肪酸
这些脂肪酸被称为“必需”，因为你的身体无法制造它们。它们对你的眼睛、大脑和精子细胞都很重要。它们还可以帮助预防与年龄相关的疾病，如阿尔茨海默氏症、关节炎和可能导致失明的黄斑变性。除非你的医生另有建议，否则最好从富含脂肪的鱼、核桃、菜籽油或亚麻仁等食物中获取你的omega-3脂肪酸。
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锌
许多美国老年人没有得到足够的这种被低估的微量营养素。它有助于你的嗅觉和味觉，对抗感染和炎症——这些都是老年人的重要工作。锌也可以保护你的视力。牡蛎无疑是这种矿物质的最佳来源。否则，你可以从牛肉、螃蟹和强化早餐麦片中获得。
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硒
它可以保护和感染的细胞，并保持你的甲状腺工作的正确途径。硒还可以保持你的肌肉强壮，可能有助于预防老年联疾病，如老年痴呆症，某些类型的癌症，与甲状腺疾病。只有一个或两个巴西坚果，每天应该够了。不要过头。太多的硒可以让你的头发掉光了，把你的指甲脆。
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钾
钾几乎在你身体的所有部位都有作用，包括你的心脏、肾脏、肌肉和神经。它还可能有助于预防中风、高血压和骨质疏松症。许多美国人吃得不够。杏干、香蕉、菠菜、牛奶和酸奶都是很好的来源。服用补品前要向医生咨询。它们会干扰治疗高血压、偏头痛和其他疾病的药物。
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叶酸
维生素B9这种天然形式是绿叶蔬菜，坚果，豆类和其他食品。孕妇采取所谓的叶酸，以帮助维生素B9实验室制造的形式防止出生缺陷。叶酸有助于细胞的生长，并可以预防中风和某些癌症。大多数美国人都意犹未尽。食品中叶酸发现是安全的。但是从补充剂或强化食品中过多的叶酸可以提高其结肠癌或神经损伤的几率。
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纤维
你可能知道光纤是对你有好处。但是你知道这是更重要的，你的年龄？纤维有助于防止中风，帮助您更经常船尾，并降低你的胆固醇和血糖 - 老年人的身体很大的好处。女性超过50应该得到至少21克，每日，而男人则需要30克，但大多数人没有得到那么多。这等于大约6-8份全谷物，或蔬菜8-10份。
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到哪里去找呢?
无论是维生素、矿物质还是纤维，最好从食物中而不是药片中获取。但这对一些上了年纪的美国人来说是一个挑战，尤其是如果你的饮食不均衡的话。你很可能缺乏维生素D、钾、钙或膳食纤维。如果你认为你需要比你能从食物中得到的更多，和你的医生谈谈关于补充剂，这将与你的药物，饮食和健康安全。
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复合维生素
几乎没有，如果有的话，证明复合维生素有利于老年人谁是原本健康的。美国预防服务工作组建议对日常多种维生素，以抵御癌症或心脏疾病。在老年人市售的多种维生素可与较高剂量的维生素d或B12或更少的铁的进行定制。但是，除非你有食欲差或有让你从健康饮食的条件下，你可能并不需要它们。
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来源：
美国心脏协会:“7是降低中风风险的幸运数字。”
梅奥诊所:“膳食纤维:健康饮食的必需品。”
国家补充和综合健康中心:"欧米伽-3补充:深入"，"益生菌:深入"
美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室:"多种维生素/矿物质补充剂"，"叶酸"，"钾"，"硒"，"锌"，"欧米伽-3脂肪酸"，"镁"，" B6 "， "维生素D "， " B12 "， "钙"
俄勒冈州立大学:“锌缺乏机制与衰老、多种疾病有关。”
美国临床营养学杂志：“协会的老年社区居住的成年人肌肉力量差低血浆硒浓度：在InCHIANTI研究”
美国预防服务工作组:“维生素补充剂预防癌症和心血管疾病:预防药物。”
哈佛医学院:“你应该服用‘高级’复合维生素吗?”
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