你知道步行的好处？

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    研究表明你很可能如果你走至少活得更长：

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    研究表明你很可能如果你走至少活得更长：

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    走在这条多在每小时2英里的速度缓慢就足以了31％，以降低您的东西，如心脏发作，中风和心脏衰竭的风险。谁走的人更远更快了，甚至更多的好处，如果你需要一些额外的动力。

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    谁走30分钟，每天可通过削减中风的风险女装：

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    谁走30分钟，每天可通过削减中风的风险女装：

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    只是有一点可以创造奇迹，以帮助你的血液移动通过你的身体的方式应该。任何时候，你可以花散步是好的，但把自己一点点：让你的心脏速率达能加强它，并降低你的血压。

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    如果你走一万步，你已经走了一下：

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    如果你走一万步，你已经走了一下：

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    这是整体健康的好目标。如果你不能完全让，你做任何散步帮助。你可以以你的方式慢慢向上：使用计步器来计算你的脚步，并尝试通过至少500每个星期踢了。

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    快走算作有氧运动。

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    快走算作有氧运动。

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    理想情况下，你应该记录至少150分钟的锻炼是提高每个星期你的心脏率。散步可以朝着这个目标绝对计数。你不需要任何特殊的设备（除了一个像样的一双鞋子），你可以做几乎任何地方。但要获得信贷的心，你必须做的比漫步到冰箱和背部。如果你能带出一首歌曲，你需要拿起步伐。

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    步行是对心脏有好处的运行。

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    步行是对心脏有好处的运行。

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    多年来，许多专家认为，真正推动自己 - 和你的心脏率 - 是加强你的心脏的最佳途径。但事实证明，快走一样好，当谈到削减你的高血压，高血脂和糖尿病的风险 - 只要你做的两倍太多。188宝金博手机

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    你应该做的，如果你想减肥，每周快步走的这么多分钟：

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    你应该做的，如果你想减肥，每周快步走的这么多分钟：

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    这听起来好像很多，但分解到小于45分钟，每天 - 一个合理的目标，如果你即将塑造严重。20秒充满活力的活动，如跑步，随后追回1分（步行）的：但是，如果你的日程安排包装，你可以尽可能多的卡路里20分钟的运动称为高强度间歇训练（HIIT）燃烧。这跳开始你的新陈代谢，这样你的身体燃烧更多的脂肪。

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    把你的狗了一个半小时的步行，你可能会燃烧大约：

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    把你的狗了一个半小时的步行，你可能会燃烧大约：

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    每个人都以不同的速度燃烧卡路里 - 这个数字的人谁重150磅。但这个想法是一样的：给在与哀求的眼神的狗，你可以炬一些卡路里。

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    为了提高你的心情，尝试采取在散步：

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    为了提高你的心情，尝试采取在散步：

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    斯坦福大学的研究人员让人们步行90分钟或者是树林区域或城市之一。这些谁在本质上漫步在与抑郁症有关的脑区有较少的活动。支持早期的研究，表明人谁生活在城市往往有更多的心理健康问题，如焦虑和情绪障碍，比谁住在乡下的人。

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    像步行运动降低你患乳腺癌，因为它的风险：

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    像步行运动降低你患乳腺癌，因为它的风险：

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    妇女谁是活跃在30％至40％不太可能得乳腺癌。女人和男人谁快走或做其他体育活动经常也不太可能比其他人有结肠癌。为了减少您的患癌症的风险，尝试几乎每天都要走至少30分钟。

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    散步是谁拥有2型糖尿病，因为人们好：188宝金博手机

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    散步是谁拥有2型糖尿病，因为人们好：188宝金博手机

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    运动有助于胰岛素的激素GET糖出你的血液，进入你的细胞，它可以被用于能源。这可以降低糖尿病并发症的风险，如神经损伤和肾脏疾病。188宝金博手机每次饭后步行10分钟就足以胜任。

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    如果你有关节炎，您应该：

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    如果你有关节炎，您应该：

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    有疼痛的，摇摇欲坠的膝盖或臀部？你有充分的理由让步行即可。对于初学者来说，当你这样做，那得到的氧气和营养，你的关节和软骨，并有助于防止摩擦周围的关节液中移动。这也加强了你的腿部和核心肌肉。当你的肌肉做更多的工作，你的关节伤害少。有规律的散步也可以帮助你瘦下来，和你的关节更薄的机身意味着更少的压力。

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    如果你有背部疼痛，你应该：

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    如果你有背部疼痛，你应该：

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    大多数医生建议谁拥有慢性下背痛的人的物理治疗。虽然这可以帮助，走路可以是一样有效。而且它是免费的，有很大的压力缓解 - 你可以随时做没有从你的医生转诊。

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    步行是你的骨头好，因为它是：

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    步行是你的骨头好，因为它是：

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    让你承担你自己的身体对抗重力的重量活动很重要，因为他们强调你的骨头，这导致他们做出更多的细胞，变得更加牢固。这有利于你的骨骼等运动包括高影响力的活动，如跳绳;伸展;和力量训练与权重。告诉你的医生关于什么是最好的和安全的为您服务。

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    你答对了在......之外的问题。

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    你是散步的明星！你知道了很多关于行走如何帮助你保持健康。

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    坚实的努力。你必须步行的好处把握好，但可以利用一些练习来掌握几个步骤。

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    加强它。这是不是你最好的作品，但它走关闭，再试一次。

来源|来自泰勒惠勒，MD于2018年11月9日医疗审核2018年11月9日

来自泰勒惠勒，MD上
2018年11月9日

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  1. 照片肖像历史

来源：

矫形外科医生的美国科学院：“运动与骨骼健康。”

美国运动协会：“20分钟的卡路里消耗HIIT锻炼。”

特拉维夫大学的美国朋友：“走开背部疼痛。”

关节炎基金会：“散步的好处12。”

卡路里控制委员会：“得移动计算器！”。

CDC：“多少体力活动成年人待办事项需要？”“体育活动的健康的体重。”

弗雷德·哈钦森癌症研究中心：“修剪你的癌症风险与运动。”

Friedenreich，C.JAMA肿瘤。2015年9月。

哈佛健康通讯“计数每一步你拿。”

哈佛男性健康观察：“散步：你去到健康。”

哈佛T.H.陈公共卫生学院：“测量身体活动。”

糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所：“糖尿病和体188宝金博手机育活动。”

雷诺兹，AN。糖尿病学。2016年12月。

斯坦福大学新闻：“斯坦福大学的研究人员发现心理健康处方：自然。”

威廉姆斯，P.动脉硬化，血栓和血管生物学。2013年4月。

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