明智地购买糖尿病食品188宝金博手机

当你患有2型糖尿病时,杂货店看起来不一样。188宝金博手机一串串的菜单创意和可能性变成了决定和陷阱的明亮通道。相反的,“What��s for dinner?”你想知道, ”这对我的血糖有什么影响?”

“我的诊断之前,我去商店,我的名单,以及任何引起了我的幻想上买了一切,”琳达Leitaker,退休当选市委书记在Almanor湖,CA.说“我想我知道营养是远远不够的。我不得不读,研究和反复。”

但如果你控制饮食,这是控制2型糖尿病的有效方法。188宝金博手机你不需要遵循特殊的饮食。只要按照大多数人推荐的方式吃就可以了。研究表明,健康、平衡的饮食是控制血糖和控制糖尿病的最好方法之一。188宝金博手机

照片你的盘子

对于糖尿病患者来说,并没有什么神奇的食物清单可以吃或者不可以吃。188宝金博手机

“你真的可以吃任何东西,”公共卫生硕士、注册营养师、美国糖尿病协会营养部副主任沙梅拉·罗宾逊说。188宝金博手机你最喜欢的食物可以成为个性化饮食计划的一部分。最好的饮食方式就是找到对你有益的营养平衡。”

其中一种方法是糖尿病板法。188宝金博手机想象一下,一个9英寸的盘子被均匀地一分为二。一边填满不含淀粉的蔬菜,如芦笋、球芽甘蓝、花椰菜、绿色蔬菜、南瓜或西红柿。

把另一半水平地分成四份。四分之一的碳水化合物,如糙米、玉米饼、豆类、水果、牛奶或酸奶。最后一个季度吃些蛋白质,比如鸡蛋、豆腐和鸡肉、鱼肉等瘦肉。

“碳水化合物总会消化最快的,则蛋白质,脂肪,然后。当你吃的所有三个在一起,你觉得很饱,不渴望在两餐之间多了,”洛瑞说Zanini的,一个作家,营养师,营养师和洛杉矶。

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制定饮食计划

莱塔克成功的一个秘诀是她一直保持简单的饮食。她坚持早餐只有一两个选择。午餐总是鸡肉沙拉。晚餐,她吃蛋白质、沙拉和蔬菜。

Leitaker很少做甜点。当她不沉迷,它往往浆果或其他水果的季节。

你可以在去杂货店前算出一周的饭量。你可以自己做,或者使用像美国糖尿病协会的糖尿病食品中心的饮食计划模板。188宝金博手机

使用购物清单

一旦你知道你想要吃什么,列一个食材清单。检查你的储藏室,确保你还没有。

经营一家杂货店没有对错之分。你可以把你需要的东西按部门分类,比如农产品、肉类和冷冻食品。或者,你也可以按照你最喜欢的商店的排列顺序来列清单,以避免重蹈覆辙。

把注意力集中在早餐、午餐和晚餐上是很自然的,但是不要忘记零食。

“零食可以是任何东西,”罗宾逊说。她建议吃一些无盐的烤坚果或种子;鹰嘴豆泥和蔬菜;浆果;小胡萝卜配鳄梨酱;还有一个煮熟的鸡蛋。

糖尿病患者进食的关键是不要冲动购物。188宝金博手机

莱塔克说:“如果我在店里看到什么新东西,我通常会回家先看看它是否适合我。”她通过小心饮食和步行,将糖化血红蛋白降到了6以下,减掉了50多磅。

莱塔克经常调整食谱,这样她和家人就能享受同样的蛋白质,比如鱼或牛肉,但吃不同的配菜。

先在商店的边缘买东西

花你的时间和金钱在市场上最好的地方是新鲜农产品和冷藏部分。在中心过道,那里有很多高度加工和包装食品放养谨慎店。

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把你的购物车装满:

蔬菜。新鲜的时令蔬菜总是最好的。冷冻和罐装是不错的选择,只要蔬菜是唯一的原料。不含淀粉的蔬菜和绿叶蔬菜如菠菜、球芽甘蓝和花椰菜比含淀粉的蔬菜如青豆、玉米、土豆和冬南瓜更好。

小贴士:把蔬菜罐头洗干净。这将降低近一半的钠含量。

水果。寻找新鲜的、冷冻的或罐装的果汁水果。避免那些含糖浆的,也就是糖。干果和纯果汁也是不错的选择。但要注意你的分量,因为水果含有高碳水化合物,而且天生就很甜。

全谷类食品。确保第一种原料是全谷物。

肉,家禽和鱼。根据你的食用份量购买,重点是瘦肉和切块肉。

饮料。水是最好的。

甜点。与其冲动地去商店买东西,不如计划好一份甜点。知道自己的份量,坚持吃,然后尽情享受吧。

阅读每一个标签

“我总是告诉人们不要看包装的正面,”萨尼尼说。“这就是市场营销发生的地方。把它翻过来,先看看食品标签。”

检查一份食物的大小,然后读出总碳水化合物。当你患有糖尿病时,这是一个关键数字,因为碳水化合物比蛋白质或脂肪更快188宝金博手机地提高你的血糖水平。一些无糖的东西仍然有很多碳水化合物。

养成习惯

在市场上阅读标签,并作出健康的选择将成为第二天性。你的第几趟存储可能需要更长的时间。计划额外的时间,吃第一个这样你就不会被饿着肚子进行购买。

需要支持吗?让你的医生推荐一位有2型糖尿病经验的注册营养师。188宝金博手机他们可以根据你的口味、预算和健康目标来指导你吃什么。

WebMD的功能 来自马里兰州Brunilda已满2019年11月8日

来源

来源:

琳达·莱塔克,退休的民选市政职员,加州阿尔曼纳湖。

Caroline Passerrello,女士,RDN, LDN,发言人,营养和饮食学会。

洛里·萨尼尼,RD, CDE,洛杉矶。

Shamera罗宾逊,MPH,RDN,营养副主任,美国糖尿病协会。188宝金博手机

188宝金博手机糖尿病预报:“什么是平板法?”

美国糖尿病协会:“188宝金博手机非淀粉类蔬菜”、“糖尿病食品中心”、“水果”。

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