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    这是最好把你的目标安静,以防止公众失败。

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    这是最好把你的目标安静,以防止公众失败。

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    不要单打独斗。伸手与某人谈话。得到一个锻炼的伙伴。寻找支持群体或阶层。给你的计划的朋友或家人。拥有支持可以帮助你保持正轨。分享您的挑战和成功,使工作更容易,更可怕的了。

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    你想打破3次的习惯。这是最好的:

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    这很难一下子改变太多的东西。这需要时间来形成的坏习惯,但它也需要时间,好的替换它们。征服一个习惯,然后移动到下一个

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    到六月,有多少比例的人,一直坚持用自己的新年愿望?

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    到六月,有多少比例的人,一直坚持用自己的新年愿望?

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    研究表明,在今年年中,只有不到一半保持他们一月的承诺。有了正确的态度和方法,可以提高自己的胜算。

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    预计滑起来。

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    预计滑起来。

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    试图建立一个健康的习惯时,每个人都有失误。这是过程的一部分。这并不意味着你已经失败了。

    原谅自己的下探球。使用它作为一个机会来了解你的触发器。你能处理被周围,当你想戒烟谁是抽烟的朋友?如果不是,避免这些情况。从错误中学习,并继续前进。

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    保存奖励,当你遇到你的最终目标的。

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    保存奖励,当你遇到你的最终目标的。

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    奖励,无论多小,可以激励你。他们提醒你你的进步,使事情变得更加有趣。

    对于短期目标,奖励应该是简单的,就像看一场电影,让修指甲,或购买一双鞋。给自己更大的奖励达到更大的目标,就像买一件首饰或在度假。

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    如果你还没有在3周内形成一个新的习惯,你应该放弃。

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    如果你还没有在3周内形成一个新的习惯,你应该放弃。

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    许多人认为变化可以在21天凝成,但研究表明它不是那么简单。一些人认为,创建一个习惯可供2个月以上。

    不要气馁,事情并没有发生得更快。这并不意味着你就不会到达那里。是需要时间的大脑做出新的常规第二天性。

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    这是一个更好的目标吗?

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    当您创建以积极的方式和使用方面,重点是行为要构建的目标,你更容易成功。它往往更容易建立一个新的习惯,而不是退出一个坏的。

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    如果你可以将一个坏习惯,仅有1一天,一个星期,它可以帮助你戒烟它为好。

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    如果你可以将一个坏习惯,仅有1一天,一个星期,它可以帮助你戒烟它为好。

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    绕过你的坏习惯短的时间量将有助于建立你的信心,你可以让它去永久。如果你可以很容易地做到这一点,使挑战有点困难,直到你达到你的目标。例如,如果你切的习惯,每周1天,尝试去2天未来。

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    你更可能达到失去的目标:

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    你更可能达到失去的目标:

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    大尺度的目标可以阻挠你,可能会让你放弃。把它们分解成几个较小,比较容易的。并列出每个步骤。失去一个星期1磅,你可以尝试用水果代替甜品,例如。

    跟踪你是怎么做的。谁做的人更容易成功。

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    你答对了在......之外的问题。

    结果:

    很好!你有诀窍,开始建立健康的生活习惯,去年。

    结果:

    好功夫。你是路径达成你的目标上。

    结果:

    喜欢你的容貌可能使用一些帮助学习如何设定并达到自己的目标。通过实践,任何人都可以学习如何制作持久的变化。所以,再试一次!

来源|来自卡罗尔DerSarkissian于2019年11月5日医疗审核2019年11月5日

来自卡罗尔DerSarkissian
2019年11月5日

成像设置方式:

盖蒂

来源:

美国心脏协会:“让新的习惯永久性的。”

美国心理协会:“改变生活方式,去年,”

“解决方案来解决稀释”

“的关键是使持久的生活方式和行为的改变:它是遗嘱的本事?”

杨百翰大学:“如何使新的习惯。”

威尔逊,K.“洗手:降低医疗相关感染,”在公共健康传播与营销,2009年案件。简单的改变,大回报,哈佛健康出版物,2010.Lally,P.欧洲社会心理学杂志,2010年10月。

美国国立卫生研究院:“使你的决议棒。”

糖尿病,消化道和肾脏疾病研究所:“改变自己的188宝金博手机习惯:步骤更健康。”

消息发布后,伦敦大学学院。

约翰·诺克罗斯,博士,心理学教授,斯克兰顿大学;精神病学兼职教授,纽约州立大学上州医科大学。

诺克罗斯,J.易学,西蒙与舒斯特,2012。

诺克罗斯,J.临床心理学杂志,2002年4月。

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