苹果片和花生酱
1 / 12

苹果、花生酱和饼干

对于孕妇来说,最好的零食——就像这一种——混合了至少两种食物。

有了蛋白质、纤维和健康脂肪,你会在两餐之间保持饱腹感。将1到2汤匙花生酱涂在苹果片和全麦饼干上。选择天然的代替普通的花生酱,因为它含有不健康的氢化油。尝试不同的坚果酱(杏仁,腰果)和水果(梨,香蕉)的组合。

刷卡进
玉米饼和鳄梨酱
2 / 12

墨西哥玉米片配鳄梨酱

想吃嘎吱嘎吱的食物,可以选择全麦、高纤维的玉米片。蘸着鳄梨酱,鳄梨酱富含叶酸,维生素B可以帮助预防出生缺陷。(它还含有有益心脏健康的脂肪。)如果你不喜欢牛油果,富含蛋白质的豆酱是个不错的选择。烤薯片比油炸的对你更好。

刷卡进
酸奶和坚果
3 / 12

酸奶与坚果和水果

瞄准每天低脂乳制品的三份,让您和您的宝宝获得足够的钙强健骨骼和牙齿。希腊酸奶比普通酸奶更多的蛋白质,它可以是更加充盈。原味酸奶比味少糖,但两者都是健康的。洒在1〜2汤匙的坚果蛋白质和纤维。顶配水果,浆果一样,切块在100%果汁,或葡萄干桃子。

刷卡进
黑巧克力
4 / 12

巧克力和水果

NEED巧克力?好消息:它可以降低你的先兆子痫的危险,可引起高血压和器官损伤一些孕妇的条件。一对小乐趣的大小酒吧,水果,或选择巧克力覆盖的水果,让你的零食变得过于甜蜜。低脂牛奶制成的巧克力布丁会提高你的乳制品摄入量,并帮助建立宝宝的骨骼。巧克力酸奶还具有细菌来帮助你的直觉。

刷卡进
水果和坚果
/ 12

足迹混合

爱甜味和咸味小吃?尝试道上混的。为您和您的宝宝最好的混合具有无盐坚果,无糖干果,和黑暗(不是牛奶)巧克力。坚果和干果都含有纤维,这可能帮助,如果你便秘。心脏健康的黑巧克力有少糖多纤维,铁和其他矿物质。制作自己的混在家里还是买现成的。有些人在卖单服务包,这是很容易随身携带。

刷卡进
金枪鱼三明治
6 / 12

半金枪鱼三明治

新规定规定,孕妇每周可以吃两到三份鱼。富含蛋白质的金枪鱼,低汞含量,是omega-3脂肪酸和DHA的良好来源,有助于宝宝的大脑发育。为了增加纤维和健康脂肪,可以在全麦上搭配牛油果。如果你在路上,带一个真空密封的单袋金枪鱼和一袋全麦饼干做一个新鲜的零食在任何地方

刷卡进
草莓和香蕉
7 / 12

冰沙

从酸奶或牛奶开始,作为你日常乳制品的基础之一。果汁含有太多的空热量。然后加入香蕉或浆果。(用冷冻的让你的奶昔更稠。)如果你放入新鲜的菠菜或芹菜,你甚至尝不出它的味道,而且你会添加额外的维生素和纤维。一勺花生酱能给你提供蛋白质。可可粉可以让它变成巧克力,但不会太甜。

刷卡进
鹰嘴豆泥和蔬菜
8 / 12

鹰嘴豆泥,蔬菜和皮塔饼

这种全面的零食是富含纤维的龙头企业,它会帮助你保持有规律的。它的快速感谢一起扔了,你的超市。生产部分具有预切的红萝卜,芹菜,和辣椒。冰箱过道已经单服务富含蛋白质的鹰嘴豆泥的包装。面包店部分有新鲜皮塔饼,或者你可以看看在零食过道皮塔芯片,如果你喜欢一个紧缩。选择全麦的皮塔更多的纤维。

刷卡进
奶酪和杏仁
9 / 12

奶酪果仁盘

当你需要一个电源包装的零食,达到的坚果和硬奶酪富含蛋白质的组合,如切达干酪,伊丹,豪达,意大利干酪,或瑞士。(有些软奶酪可能有李斯特菌,细菌比可能会损害您的宝宝。)坚果有纤维和奶酪提供钙。加入全麦饼干,如果你喜欢。对于旅游,抢单服务杏仁的包装和包装的莫扎里拉奶酪棒。

刷卡进
堆叠蛋白质棒
10 / 12

蛋白质棒和水果

在你的钱包、抽屉和车里放一些健康的零食,这样你就可以在饿的时候吃了。蛋白质和能量棒储存的很好,它们比格兰诺拉燕麦棒更有营养。大部分含有纤维、蛋白质和健康脂肪,不含太多糖。单杯罐装桃子或梨是甜的,富含纤维,当你准备好了,它们就准备好了。确保里面是100%的果汁,而不是糖浆。

刷卡进
爆米花和花生
11 / 12

爆米花和坚果

高纤维零食可以帮助一些妇女从产前维生素中获得便秘。在家里或工作的时候,给自己准备一袋富含纤维的爆米花。(不要加盐和黄油。)再配上一把无盐花生,你就得到了一份健康的迷你餐。用裹着巧克力的花生来满足你对甜食的渴望。

刷卡进
蚂蚁在一个日志
12 / 12

圆木上的蚂蚁

这个童年的最爱可以帮助你保持精力充沛。制作时,将天然花生酱加入富含纤维的芹菜排骨中,然后将高纤维的葡萄干沿着排骨顶部排列。杏仁黄油和葵花籽黄油也很有效。如果你的饮食中需要更多的乳制品,那么就用低脂奶油奶酪。

刷卡进

上一页下一页

接下来幻灯片标题

1 / 12

来源|于2019年1月08/01/2019进行医学审查看过的特雷西·c·约翰逊,马里兰州2019年8月1日

IMAGES提供方:
1)思想库
2)思想库
3)思想库
4)思想库
5)思想库
6)思想库
7)肖像历史
8)肖像历史
9)肖像历史
10)肖像历史
11)肖像历史
12) Getty / Flickr

来源:
沙龙T.费伦,MD,FACOG,妇产科教授,妇产科在新墨西哥州的阿尔伯克基大学。

玛丽安·雅各布森,女,RD;《无所畏惧的喂养:如何将健康的饮食者从高椅子培养到高中》合著者。

美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室:"叶酸。"

国家儿童健康和人类发展研究所:"儿童健康与发展研究所子痫前期研究。"

美国妇产科学院:“怀孕期间的营养”。188宝金博官网

美国食品和药物管理局:“鱼:孕妇和父母应该知道的事情。”

预防:“保健食品对峙:黑巧克力VS牛奶巧克力。”

疾病控制中心:“李斯特菌病(李斯特菌)和怀孕。”188宝金博官网

看过的特雷西·c·约翰逊,马里兰州2019年8月1日

此工具不提供医疗建议。看到更多的信息。

此工具不提供医疗意见。它仅作为一般信息的目的,并不涉及个人的情况。这是不专业的医疗咨询,诊断或治疗的替代品,你的健康不应该依赖于做出决定。永远不要忽视在寻找的,因为你已经对WebMD的网站读一些治疗专业的医疗咨询。如果你认为你可能有一个医疗急救,立即打电话给医生或拨打911。