男人睡着了
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从基础开始

睡眠性关节炎的人往往有更多的麻烦,可以让他们的症状更糟。您应该有一个夜间仪式,检查所有通常的盒子是否睡眠。然后采取措施管理与银屑病关节炎相关的顶部睡眠劫匪:疼痛,瘙痒和压力。

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女人听headphones_
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关机并拔下

每天都去睡觉和起床在同一时间把你的生物钟的最佳节奏。开始通过关闭所有电子设备与屏幕一个小时前,你上交,这让你成沉睡的思维定式。你可以听舒缓的音乐来代替。

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女人做瑜伽
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放松一下

定期运动缓解疼痛的关节疼痛和僵硬。但是晚上坚持缓慢,温柔的节奏。温暖(从不热)淋浴或浴缸后伸展可以帮助睡眠和下一个刚度。瑜伽是理想的,因为它既是压力救济和拉伸常规。另一个双向选择是太极拳。专家可以为您创建一个程序供您在家遵循。

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加湿器
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打造卧室绿洲

让这个房间适合睡觉 - 没有任何类型的小工具。设置恒温器,使温度冷却。如果空气干燥,请用加湿器添加水分。关闭阴影以保持卧室黑暗,太阳醒来太快醒来。

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阿司匹林
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镇痛

与你的医生谈论药物,你可以在睡前服用,如阿司匹林或乙酰氨基,当你的关节困扰你时。对于一个非暴力的替代品,尝试热和冷治疗,看看最适合的是什么。热包或冰袋(或冷冻食品袋)可以舒缓疼痛,肿胀的关节以及瘙痒的皮肤斑块。

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痛苦
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痛苦

这种形式的中国医药,按关键点在你的身上,用手指,甚至是网球和保持几分钟,以减轻疼痛。对于整体疼痛的战斗,尝试在你的脚的顶部大和第二脚趾之间的点。获取一个穴位图看如何定位疼痛在具体的联合。

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女人用奶油
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缓解瘙痒

如果你也有牛皮癣,不要在你睡觉的时候让瘙痒加剧。晚上洗澡或淋浴后用厚霜保湿。询问你的医生是否可以同时服用氢化可的松或维生素D乳膏。穿宽松的棉质或丝绸衣服,当它们接触和摩擦时不会刺激你。尝试不同的床单和毯子,找到最不痒的。

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棉手套
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棉手套

它可以被划伤,超过痒本身而言,唤醒你在半夜。所以,保持指甲短。而要真正限制多少,你可以在你的睡眠,穿棉质手套睡觉你的皮肤后走了。如果牛皮癣已经进站你的指甲和应用的奶油是你治疗的一部分,手套也将有助于保持它在的地方。

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女子打坐
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缓解压力

对你的疾病和无法睡觉的焦虑可以自我建立。使用深呼吸随着思想身材的练习,如谨慎或冥想来放松。把你的想法集中在幸福的形象上。这可以帮助您更好地管理您的情绪,然后又睡得更好。

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蜡烛
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芳香疗法

用芬芳填补空气,你喜欢帮助你平静,平和的心态。尝试一个有气味的蜡烛(在睡觉前鼻子)或香水漫射器。在一项关于持续痛苦的人的研究中,使用芳香疗法甚至缓解了痛苦本身。

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女人喝茶
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明智地啜饮

你最喜欢的饮料可能会让你放松,让你昏昏欲睡。但酒精会妨碍你的深度睡眠,而这种睡眠是你需要充分休息的。它还可以干扰一些银屑病关节炎的药物,并可能加重副作用。如果你觉得热咖啡舒缓,一定要喝低咖啡因的。甘菊茶似乎尤其能促进睡眠。

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女人谈话与医生
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更改药物

如果你的药是不是做得不够,以控制让你在夜间症状,谈谈你的医生。不同的剂量或药物可能给你带来足够的救济终于休息了。有些人在测试的药品叫生物,它们会减慢疾病,也有更好的睡眠的有效性研究。

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有沮丧的妇女
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积极的自我对话

抑郁症与银屑病关节炎有关,这可能是你没有睡个好觉的原因。治疗师可以向您展示促进您的情绪和睡眠质量的方法。叫做认知行为治疗的心灵过度方法有助于您以更积极的方式看到您的状况的挑战。你可以在睡前自己练习。

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男性在睡眠研究
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相关睡眠盗贼

银屑病关节炎让你比一般人更容易有链接到睡眠问题的其他条件。这些措施包括睡眠呼吸暂停,不宁腿综合征,颞下颌关节紊乱和纤维肌痛。得到测试,这往往意味着睡眠研究。治疗,如果需要的话,可以给你带来渴望的休息。

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来源|医疗审核2020年10月7日审查Brunilda Nazario,MD07年10月7日,2020年

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