女人盯着屏幕
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罪魁祸首:社会化媒体

不管你是生活与多动症或只是有麻烦从时间关注到了,今天的世界充满浓度杀手。心理学家露西乔帕拉迪诺,博士提供了一些技巧来管理分心,从社交媒体。可以很容易地与朋友联系 - 和断开的工作 - 一个小时了很多次。每一个状态更新跳越你的思路,迫使你的时候你恢复工作原路返回。

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登出后,在社交媒体网站
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社交媒体解决

不要在工作时登录社交网站。如果你觉得有必要时不时地检查一下,那就在休息的时候做,因为这段时间源源不断的帖子不会影响你的注意力。如果你忍不住要更频繁地登录电脑,那就把你的笔记本电脑放在几个小时不能上网的地方。

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电子邮件收件箱主屏幕
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罪魁祸首:电子邮件超载

有一些有关电子邮件 - 它拍摄到您的收件箱和痒立即回答。尽管许多电子邮件是与工作相关的,他们仍然算作从当前项目分心。你不会取得多大进展,如果你不断地停下你正在做什么回复每一封邮件。

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图标显示电子邮件断开选项
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电子邮件过载修复

而是不断地检查电子邮件,为此预留特定时间。在一天的休息,你其实可以关闭电子邮件程序。这可以让你能开出的时间块时,你可以不间断工作。

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女人对细胞
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罪魁祸首:你的手机

也许更破坏性比电子邮件的平安是你的手机铃声。这是我们几个的声音可以忽略不计。但接听电话不仅成本你花你说话的时候 - 它也可以在手切断您的势头的任务。

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铃声了图标
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手机修复

认沽来电显示很好的利用。如果您怀疑电话是不急,让它转到语音信箱。如果你在一个特别激烈的项目,可考虑沉默自己的手机,你不动心的答案。选择特定的时间来检查语音邮件。听一次所有的邮件可能比服用每次通话,因为它涉及的破坏性更小。

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多任务妈妈在家
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罪魁祸首:多任务

如果你已经掌握了多任务的艺术,你可能觉得你得到更多的做在较短的时间。再想想,专家说。研究表明,你失去的时间,只要你从一个任务转移你的注意力到另一个。最终的结果是,这样做三个项目同时通常需要比做他们一个接一个更长的时间。

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摄影师拍照
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多任务处理修复

只要有可能,一次只专注于一个项目,特别是当你在做一项高强度或高优先级的任务时。把你的多任务处理技能留给那些不紧急或要求不高的事情吧——在打电话的时候整理一下你的桌子也许不会有什么坏处。

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无聊的办公室工作者
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罪魁祸首:无聊

我们每天必须做的一些事情比其他的更有趣。无聊的事情会在几分钟内耗尽你的注意力,让你非常容易分心。如果你感到无聊,你的手机,互联网,甚至打扫你的工作空间都是诱人的。

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女子散步
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无聊修复

让与自己的交易:如果你留在任务的一段时间,你赚了10分钟的休息时间。奖励自己与咖啡,最喜欢的零食,或外面散步。无聊的任务更容易,当你有什么期待完成的任务。这也是一种情况多任务可以很好地工作。听收音机,一边申请收据可以帮助你别乱动,来完成这项工作。

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唠叨思想的拼贴
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罪魁祸首:唠叨的思考

很难把重点放在你面前的工作,如果你担心,你需要运行或家务做跑腿。或者,也许你就挂了,你昨天进行了交谈,和你保持在你的心中重放它。唠叨任何形式的想法是一个强大的分心。

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做一个列表
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唠叨的思考修复

让唠叨的想法从你的大脑嗡嗡周围的一种方法是把它们写下来。请您打算在完成跑腿,或家务等任务的列表。发泄挫折过在你的日记不愉快的对峙。一旦这些想法都是纸上谈兵,你可以让他们走了一段。

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饱受压力之苦的女人
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元凶:压力

当你感觉自己有太多的事情要做时,很难专注于个人任务。更糟糕的是,压力会对身体造成明显的伤害。你可能会肩膀紧绷、头痛或心跳加速,所有这些都会削弱你集中注意力的能力。

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冥想缓解压力
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应力修正

学习减压的技巧,比如冥想。这可以帮助你控制紧张的想法,这样它们就不会需要你那么多的注意力。在一项研究中,研究人员发现,参加了八周冥想课程的人提高了他们集中注意力的能力。如果你在当地找不到冥想课程,可以在网上找。

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疲惫的人打哈欠
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罪魁祸首:疲劳

疲劳可以使它很难集中,甚至当你有一些分心。研究表明睡眠过少可能侵蚀你的注意力和短期记忆。

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晚上休息得很好
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疲劳修复

大多数成年人每天需要7-9小时每晚的睡眠。相反,挑灯夜战的,让睡眠的优先事项。这将帮助你在你醒着的时间完成更多的工作。此外,要注意哪些次一天你觉得最警觉。然后,你就会知道何时安排您最激烈的任务。

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外卖纸箱,空冰
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罪魁祸首:饥饿

大脑无法集中没有燃料,所以不吃早餐 - 尤其是早餐 - 是最高浓度的杀手。研究表明短期记忆,当你上升和光泽,但不吃饭关注受苦。

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健康早餐
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解决饥饿

下面这些习惯可以让你远离饥饿,给你的大脑一个稳定的能量来源:

  • 总是吃早餐。
  • 吃高蛋白零食(奶酪、坚果)
  • 跳过简单碳水化合物(糖,白面条)
  • 选择复杂的碳水化合物(全麦)
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工作中的抑郁男人
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罪魁祸首:抑郁

大多数人倾向于认为悲伤抑郁的标志。但是,心理健康国家研究所说,注意力不集中是最常见的症状之一。如果您遇到麻烦重点,而你也觉得空虚,无望,还是无动于衷,你可能有抑郁症。

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男人与治疗
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抑郁症的修复

如果你认为自己可能抑郁了,第一步就是和医生或咨询师谈谈。抑郁症是高度可治疗的。许多研究表明抗抑郁药物和某些谈话疗法的效果。

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药片从瓶中溢出
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罪魁祸首:用药

不幸的是,一些用于治疗抑郁症的药物可以干扰浓度。同样是许多其他药物如此。跟你的医生或药剂师检查,如果你正在服用的药物或补充剂可能会影响你的注意力。

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医生书写RX
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药物修复

如果你怀疑你的药物影响了你的注意力,不要认为没有其他的选择。和你的医生谈谈调整你的剂量或者换一种不同的药物。不要停止服药,除非你的医生告诉你。

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男人望着窗外
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罪魁祸首:多动症

注意缺陷多动障碍(ADHD)不仅仅是儿童的问题。超过一半的多动症儿童在成年后仍有症状。典型的症状是注意力持续时间短,难以集中精力完成任务。

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女人与治疗
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多动症修复

如果你一直无法集中注意力,或者在孩提时代就有注意力问题,向医生或咨询师咨询有关多动症的问题。有很多方法可以控制这种情况,包括行为疗法和药物治疗。

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来源|医疗审核2020年6月12日看过的萨布丽娜费尔逊,MD2020年6月12日

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看过的萨布丽娜费尔逊,MD2020年6月12日

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