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写日记来跟踪什么把你的潮热。咖啡因？醇？阿热室？强调？所有的常见原因。当闪光灯开始，采取缓慢地深呼吸，在你的鼻子和嘴里的。对于碰硬，谈谈你的医生。
到了晚上，潮热可以持续3分钟以上，让你在大汗淋漓，无法入睡。但有办法保持冷静。贸易重法兰绒光睡衣。将冷冻豌豆的袋子你的枕头下。翻阅晚上枕头，并把你的脸在冷静的一面。选择在一个厚被子的光毛毯层。使用一个床头风扇，以保持空气流动。
瑜伽，太极，冥想可以帮助你关眼，研究显示。任何运动可以有所作为 - 睡前只停留3小时。跳过睡帽，因为酒精会以后叫你起床。呷一口热牛奶代替。它里面有一种物质，可以帮助你放松。仍有上涨？下床和读取，直到昏昏欲睡。如果您仍然有问题，对短期安眠药跟你的医生。
激素的变化离开阴道更薄和烘干机，它可以使性生活的痛苦。幸运的是，大量的产品可以提供帮助。尝试非处方药，水性阴道润滑剂或阴道保湿。您也可以向医生咨询有关处方药膏阴道或环，或干燥和性交疼痛的处方药。越是性你能拥有，血流，保持健康的东西那里就更好了。
让性爱更多的时间。尝试按摩前戏，太。使用色情和新的为你做爱的程序办法，建立愿望。激素的变化是主要原因，但扎普你的性欲其他的东西可以在同一时间罢工。向医生咨询有关睡眠欠佳，膀胱疾病，或情绪低落或压力。
这就像PMS，只陶醉了 - 哭泣尖齿，幸福的人们高兴，胡思乱想crankies。这些是在围绝经期妇女时常见。如果你有不好的PMS，在这段时间中发生的荷尔蒙的变化可能会引起更大的情绪波动。瑜伽和太极可以帮助在这里，太。所以可以做有趣的事情，与朋友或家人。你的医生可能会建议低剂量的避孕药，抗抑郁药，以及情绪的变化替代疗法。
偏头痛可以在或围绝经期时加重，或出现首次。写日记，看看有什么似乎触发他们，如果他们出现潮热一起。这样，你可以采取措施，以减轻他们。通过一天吃小餐可以帮助，如果饥饿是一个头痛的触发器。睡眠不足是另一个，所以午睡，如果你的夜晚搞砸。治疗有所不同。有些可以预防偏头痛。其他人可能使他们失去了频繁或严重。与你的医生交谈。
头发稀或脱落更快围绝经期的时间。与此同时，它可能会出现在那里你不希望它 - 在你的下巴和脸颊。为了节省你有什么，切换到着色没有苛刻的化学制品。避免阳光，这是干燥。得到了不想要的胡子？问一个皮肤医生来帮助蜡，漂白剂，拔毛，或扎普它扔掉。
你希望有粉刺在你十几岁，但不是在你的50年代。惊喜：这是常见的围绝经了。确保你的保湿，防晒，清洁剂，而另一面的产品是温和的。查找单词“无油”，“不会堵塞毛孔”，“noncomedogenic”和“非acnegenic。“即使碰硬可以用时间和医生的帮助清除。
“使用它或失去它。”这句简单的话可以帮助你对抗思维模糊和住宿更年期期间重点。挑战你的大脑以新的方式。学习新的东西，比如爱好或语言。降低你的压力水平。妇女有更多的潮热 - 这可以链接到的应力 - 说，他们有更多的内存的麻烦。
来自Brunilda纳扎里奥博士2020年1月21日，
资料来源：
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1）Westend612）Vstock3）图像源4）Purestock5）彼得凯德/的图片库6）母亲的图像/图像数据库7）阿兰SHRODER / ONOKY8）斯图尔特科恩/的图片库9）Denkou图像/文化之10），菲利普和凯伦•史密斯/摄影师的选择RF
参考文献：
美国皮肤病学会：“成人痤疮。”克利夫兰诊所：“更年期和性别，”更年期和睡眠的关注“。Drogos，L.绝经网上公布2013年5月13日。FDA：“FDA核准与更年期相关的潮热第一非激素治疗”。代尔，G.神经内科，2009年5月26日。哈佛健康出版物：“对付更年期的症状。”国际皮肤研究所：“不更年期如何影响皮肤？”国家中心的补充和替代医学：“更年期症状和补充医疗做法。”国家卫生服务：“激素头痛。”美国国家睡眠基金会：“更年期和睡眠。”北美更年期协会：“抑郁症与更年期”;“常见问题解答：身体的变化和症状;”“五解更年期症状;”“Menonote：治疗热潮;”“哦，我的偏头痛，头痛激素和绝经期;”其他身体变化影响性欲;”和‘尿失禁’。WomensHealth.gov：“更年期和更年期症状情况表”。
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